ENTREVISTA LUCÍA GRACIA SOLANA 26 de octubre 2020

Lucía Gracia Solana, psicóloga sanitaria, master en psicología clínica y de la salud, master en relación de ayuda y counselling y consultora en mindfulness. Su trayectoria profesional se ha centrado principalmente en el ámbito clínico, evaluación, diagnóstico, tratamiento y prevención de la salud. 

Consulta privada en Huesca, Policlinicas Seap y consulta online con el equipo de Patricia Ramirez.

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PREGUNTAS:

Dicen algunos expertos que la pandemia va a generar un aumento de las patologías mentales, tales como la ansiedad o la depresión.

PREGUNTA 1:

¿Nos sentimos más solos que antes?. ¿Cómo estamos manejando la soledad?

La soledad tiene muchos matices, y más en un momento como el actual. No es lo mismo la soledad impuesta, que la elegida. No es lo mismo estar solo, que sentirse solo, pero en cualquier caso, compartiréis conmigo que la soledad es una dificultad que agrava la situación actual de una forma muy significativa. 

Somos seres gregarios, siempre hemos necesitado del otro para sobrevivir y conseguir grandes propósitos para fomentar el desarrollo de nuestra sociedad. Es por ello, que antes de que comenzara el estado de confinamiento, países como Reino Unido ya habían creado un ministerio para combatir la soledad, porque este problema era ya entonces, una cuestión de estado. El impacto en nuestra salud tanto física como mental, es ya una evidencia más que demostrada, llegando a ser más dañina que la obesidad o fumar varios cigarrillos al día y aumentando también la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares.

PREGUNTA 2:

Esta situación de miedo, estrés, sensación de no saber cuándo va a acabar….¿se puede decir claramente que está originando mayores casos de estrés, ansiedad o depresión?

Bond Mental Health and Psychosocial Disability Group, una agrupación de más de 400 asociaciones y organizaciones no gubernamentales que trabajan a favor del desarrollo internacional, ha publicado un informe en el que detallan las interrelaciones entre la salud mental y la pandemia de COVID-19. 

Explican, que no sólo la situación de pandemia y de confinamiento tienen un impacto en el empeoramiento de la salud mental de la población a medio y largo plazo, - lo que va a suponer un aumento de la demanda asistencial en salud mental -, sino que los problemas de salud mental pueden suponer un obstáculo para el adecuado control de la pandemia. (percepción de conductas de riesgo).

Por lo tanto, el control de la pandemia requiere la inclusión de la atención de la salud mental en los planes de respuesta. 

Si a esto se añade que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), una de cada cuatro personas en el mundo ha tenido, tiene o tendrá un problema de salud mental a lo largo de su vida, y que los trastornos mentales serán la primera causa de discapacidad a nivel mundial en el año 2030, el escenario de la salud mental se presenta bastante desolador, si no se ponen en marcha las soluciones y las medidas necesarias.

Por ello y con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra cada año el 10 de octubre, la Confederación SALUD MENTAL ESPAÑA, bajo el lema ‘Salud Mental y bienestar, una prioridad global’, hace visible la necesidad de una mayor inversión en recursos para atender la salud mental y reclama que estas inversiones sean una prioridad para las administraciones públicas a todos los niveles, “si realmente queremos prevenir una pandemia de salud mental” 

PREGUNTA 3:

¿Se ha detectado un aumento en el peligro a las adicciones? Expertos hablan de que se ha intensificado el “consumo de sustancias, pornografía y apuestas y juego on line”

Aparte de incrementarse los niveles de estrés, ansiedad y depresión, también se ha intensificado «el consumo de sustancias, pornografía y apuestas y juego online». Las visitas a las páginas web de contenido erótico se han disparado más de un 60%. En cuanto a la automedicación, según un estudio del Sindicato de Farmacéuticos y Bioquímicos (Safyb), experimentó un incremento del 25% durante la cuarentena. Y la adicción al casino, el bingo y el póquer online no se ha quedado atrás porque se ha multiplicado en los tres meses de confinamiento. El alcohol también ha aumentado su presencia en los hogares, como sustituto de otras drogas menos accesibles o simplemente, como un compañero diario.

PREGUNTA 4:

Conforme la situación se perpetúa en el tiempo (al principio casi lo vimos como una oportunidad para hacer cosas pendientes), síntomas como falta de energía, cansancio, falta de sueño, negatividad se han acrecentado. Puede que sean claros indicadores de ansiedad o depresión. ¿Cómo podemos combatir esta situación “y seguir en la brecha”?.

En mi opinión, esta situación de incertidumbre vamos a tener que aprender a gestionarla de la mejor manera, fundamentalmente porque no sabemos hasta cuando va a durar y que consecuencias nos va a generar.

A nivel básico con las tres m, manos, metros, mascarilla.

A nivel psicológico sin anticiparnos, tomando con responsabilidad aquellas cosas sobre las que sí que podemos influir y cambiar y minimizar nuestras preocupaciones sobre las cosas que no podemos controlar. Aprendiendo a confiar en nosotros mismos, en nuestros conocimientos, en nuestras habilidades, y principalmente, en nuestra actitud. 

PREGUNTA 5:

Lucía, qué consejos darías a los oyentes, en estos momentos?. ¿Qué actividad o acciones podemos llevar a cabo en el día a día para minimizar estos síntomas y controlar, y enriquecer de algún modo, nuestro mundo interior?

1. Poniendo límites a nuestros miedos, cuestionándolos y confrontándolos.

2. Desarrollando nuestra autoestima, nuestro autoconcepto teniendo muy claros cuales son nuestras fortalezas, nuestros logros, nuestras capacidades, sabiendo todo lo que puedes dar de ti mismo en las diferentes situaciones que se pueden plantear. Esta es nuestra verdadera seguridad ante la vida. 

3. Cuidando nuestro diálogo interno. Nuestro cerebro que está basado en la supervivencia, actúa como velcro de los pensamientos negativos y como teflón de los positivos y esté aspecto no nos ayuda a sentirnos fuertes y “seguros” en nuestra situación actual. En definitiva entrenando para poner la mente de tu lado.

4. Cuidando nuestro cuerpo, practicando ejercicio físico, favoreciendo un sueño reparador y una alimentación saludable. 

5. Aceptando las emociones, todas, teniendo en cuenta que no hay emociones positivas o negativas, todas son necesarias para la vida.

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